5 astuces pour perdre du poids facilement

Si vous désirez perdre du poids, plutôt que de vous mettre à suivre un régime restrictif intense dont la finalité n’est pas certaine, essayez tout simplement quelques principes fondamentaux. Si vous ignorez de quoi il s’agit, voici 5 astuces pour perdre du poids facilement.

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1. Un petit déjeuner équilibré

Contrairement au petit déjeuner, on a tendance à bien profiter de son lit le matin : c’est une mauvaise habitude. Même si vous l’ignorez, le petit déjeuner joue un rôle déterminant sur le contrôle de votre appétit, mais aussi dans l’équilibre alimentaire de votre journée. Il est important d’autant plus qu’il a un grand impact sur la satiété. De plus, il diminue vos sensations de faim ce qui vous amène à grignoter moins ou pas du tout au cours de la journée. Une étude a révélé que ceux qui prennent un petit déjeuner équilibré sont moins sujets à une prise de poids et à l’obésité.

2. Prendre un dîner léger

À l’inverse du petit déjeuner et du déjeuner qui vous donnent assez d’énergie pour lutter contre la fatigue de la journée, le dîner par contre doit être moins riche. Pour le simple fait, vous n’aurez pas à dépenser de l’énergie après l’avoir consommé : on va directement au lit. En effet, les graisses seront stockées puisque le corps est au repos. Ainsi, vos dîners devront être composés d’apport en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, les légumes qu’ils soient cuits ou crus et pourquoi pas des fruits et un produit laitier. Un dîner léger facilite la digestion.

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3. Consommer assez de légumes

Si vous voulez perdre du poids facilement et rapidement, les légumes sont vos meilleurs alliés. Vu qu’ils ont une faible teneur en calories, vous devez les consommer à volonté : crus ou cuits. Riches en fibres, ils impactent votre satiété. Ce qui permet d’ailleurs de réguler le transit. Notons également qu’ils sont aussi riches en vitamines. Ce nutriment vous permet de rester en forme même quand vous perdez du poids. Si vous avez un creux pendant la journée, vous pouvez croquer quelques bâtonnets de carottes, c’est mieux que des biscuits ou des chips.

4. Lever le pied sur les aliments gras et sucrés

Il s’agit de dire simplement adieu aux chips, à la raclette et aux burgers. Ce n’est pas fini, dans le lot des aliments à ne plus consommer figurent aussi les beignets, les gâteaux au chocolat et les autres sucreries. Certes, c’est un grand sacrifice, mais ça vaut vraiment le coup. Cette résolution s’applique aussi pour les boissons sucrées notamment les sodas. Vous devez aussi supprimer de vos habitudes alimentaires les produits des commerces. En effet, ceux-ci sont riches en gras et en sucre. Le mieux pour vous, ce sont les produits faits maison.

5. Pratiquer une activité sportive

Perdre du poids passe aussi par la pratique d’une activité physique. Cela vous permet non seulement de bruler vos calories, mais de renforcer votre masse musculaire. Ainsi, vous aurez un corps svelte. Pour cela, on ne vous demande pas de faire du sport à longueur de journée, trente minutes d’activité physique suffisent amplement. Par ailleurs, vous pouvez faire du jogging chaque matin. Si ça ne vous tente pas, marchez tout simplement pour aller au boulot, c’est aussi de l’activité physique comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.

6 Boire suffisamment d’eau pour favoriser l’élimination des toxines

Pour perdre du poids facilement, il faut boire suffisamment d’eau. Effectivement, l’eau permet à votre corps d’éliminer les toxines et ainsi favorise la perte de poids. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Si vous avez du mal à atteindre cette quantité, pensez à prendre une bouteille avec vous où que vous alliez pour toujours avoir accès à l’eau.

Pour varier un peu le goût de votre eau et ajouter des bienfaits supplémentaires à votre santé, vous pouvez y ajouter quelques rondelles de citron ou encore quelques feuilles de menthe fraîche.

Lorsque vous buvez suffisamment d’eau pendant la journée, cela peut aussi aider à réduire votre appétit en comblant une partie des besoins alimentaires que votre corps a tendance à confondre avec la soif.

Perdre du poids facilement n’est pas si difficile qu’il n’y paraît. Ces astuces simples peuvent être mises en place sans trop perturber notre vie quotidienne et peuvent faire toute la différence sur le long terme. Alors prenez soin de vous et commencez dès maintenant !

7 Adopter une alimentation riche en fibres pour favoriser la satiété et éviter les grignotages

Adopter une alimentation riche en fibres est aussi un excellent moyen de perdre du poids facilement. Les aliments riches en fibres ont souvent un effet de satiété plus important, ce qui signifie que vous serez moins tenté(e) par des grignotages entre les repas.

Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et légumes frais, les grains entiers tels que le pain complet ou encore le riz brun et les légumineuses comme les lentilles et les haricots. Essayez d’incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire quotidien pour aider à contrôler votre appétit sans avoir besoin de manger des quantités excessives.

La consommation d’aliments riches en fibres peut aussi aider à réduire l’absorption des graisses et des sucres dans notre organisme. Cela signifie qu’en ajoutant simplement plus de ces types d’aliments à notre régime alimentaire existant, nous pouvons contribuer activement à perdre du poids sans changer radicalement nos habitudes alimentaires.

Pour obtenir tous les avantages associés aux aliments riches en fibres, il est recommandé de commencer chaque repas avec une portion généreuse de fruits ou légumes. Vous pouvez aussi ajouter quelques cuillères à soupe d’une source naturelle de fibres telles que l’avocat ou encore le son d’avoine à vos plats préférés.

Adopter une alimentation riche en fibres peut être un moyen efficace pour contrôler notre appétit, réduire l’absorption de graisses et de sucres dans notre organisme et ainsi contribuer à perdre du poids facilement.